Ийгиликтүү жүрүм-турумду өзгөртүүнүн ачкычы кайсы?

2024 Автор: Edward Hancock | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:33

Ийгиликтүү өзгөртүү катуу жана контролдукту талап кылат

сактоо боюнча да көптөгөн изилдөөлөр жасалган жүрүм-турумдун өзгөрүшү . Окумуштуулар Анджела Дакворт жана Джеймс Гросс өзүн-өзү башкара билүүнү сунушташат ачкыч ингредиенттери ийгилик.

Кийинчерээк, кимдир бирөө, ошондой эле ийгиликтүү жүрүм-турумун өзгөртүү үчүн кандай үч кадам деп сурашы мүмкүн?

Prochaska ийгиликтүү адамдар позитивдүү деп табылган өзгөртүү алардын жашоосунда беш белгилүү этаптан өтөт: алдын ала ойлонуу, ойлонуу, даярдоо, аракет жана сактоо. Алдын ала ойлонуу the эч кандай ниети жок этапта жүрүм-турумун өзгөртүү ичинде the жакынкы келечек.

Экинчиден, жүрүм-турумду өзгөртүү планын түзүүнүн биринчи кадамы кандай? Жүрүм-турумду өзгөртүү үчүн кадамдар:

1. Көйгөй бар экенин көрүңүз.
2. Кайсы жүрүм-турум көйгөй экенин аныктаңыз.
3. Токтотуп, баштоону каалаган жүрүм-турумуңузга максаттарды коюңуз.
4. Максаттарга кантип жетүүнүн планын түзүңүз.
5. Максаттарга жетүү үчүн аракет кылыңыз.
6. Убакыттын өтүшү менен өзгөрүү/жакшыртуу далилдерин карап чыгыңыз.

Муну эске алып, өзгөртүү үчүн максаттуу жүрүм-турумду тандап жатканда, анын ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн кантип көбөйтүүгө болот?

Ден соолуктун алты өлчөмүнө диеталык ден соолуктан БАШКА төмөндөгүлөрдүн бардыгы кирет. Качан өзгөртүү үчүн максаттуу жүрүм-турумду тандоо , ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү арттырасыз момпосуй менен тамактануу сыяктуу жөнөкөй нерседен баштоо менен. Белгилүү окуя же жаңы маалымат болот каалоосун баштоо өзгөртүү керексиз жүрүм-турум.

Жүрүм-турумду өзгөртүүнүн Транстеориялык модели деген эмне?

The жүрүм-турумду өзгөртүүнүн транстеориялык модели жаңы ден соолук боюнча иш-аракет кылууга адамдын даярдыгын баалоо терапиянын интегралдык теориясы болуп саналат жүрүм-турум , жана стратегияларын же процесстерин камсыз кылат өзгөртүү инсанга жетекчилик кылуу.